如何提升免疫力和避免生病，自古以来皆有论道，正如流传大江南北的顺口溜所言：“您勤洗手，您多通风，人多不去凑热闹，多喝水，睡眠足，瓜果菠菜牛奶好，流感季节别感冒。”健康的生活方式才是个人提升免疫力的有效手段，那么其中又有哪些细节需要注意呢？

日常小细节，健康好防护

当我们在户外时，戴好口罩的多种场景下接触环境最多的就是我们的手，所以大部分的防护都集中于手部。在乘坐公共交通工具时，途中一定要戴好口罩，捏紧鼻夹，包严面部，全程不要摘卸。可随身携带消毒湿巾，也可以携带免洗手凝胶消毒剂，尽量避免用手触碰面部、眼睛、口鼻周围，如果实在需要，就先使用消毒工具清洁双手。

（手部清洁|图源贝朗集团）

在乘电梯时，按电梯按钮时可用纸巾阻隔，不要用钥匙等按按钮。据研究显示，病毒在金属物体表面上存活时间更久。电梯是一个密闭空间，同样不能摘下口罩。在办公室时，保持通风，如果有咳嗽、打喷嚏，请掩住口鼻；当别人打喷嚏、咳嗽时，也尽量远离。

最后当回到家时，首先要洗手，采用七步洗手法，使用流动水冲洗，同时清洗面部。用消毒湿巾擦拭，或用75%酒精喷洒手机、钥匙等随身物品，把外出衣物换掉，有条件的话清洗。家中空气也应时时保持流通。日常做好这些小细节，尽量避免接触病毒和细菌，我们才能给我们的健康好防护。

健身运动助力身体免疫

身体免疫力弱是致使很多人易感冒、易被各种病菌袭击的主要原因之一，身体免疫力强是保护自己的最佳条件，在生活中还是要想尽办法帮助自己提高身体免疫力。

运动是最简单的方式，只要参与运动都有提高身体免疫力的作用，至于选择什么样的运动方式，要看自己所擅长的和喜欢的，不建议挑战自己不擅长的项目，这样更容易放弃。同时，运动具有两面性，它能使我们变好，也有可能让我们损伤，科学地健身运动成为了关键。

把握以下几点原则就能安全地提高身体素质。首先是全面性原则，科学的体育锻炼既要有无氧运动也要包括有氧运动;既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练;既要有爆发力训练，也要有耐力训练;既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练，尽量去适应多种运动场景。

（增肌运动|图源网络）

然后是渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进，只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时，再去尝试更快、更重、更难的训练。

最后是反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。只要我们稍有松懈，我们的身体机能就会下降。

也不要忘记了保持充足的睡眠，在休息的时候肌肉才能得到恢复和生长，人体也不会因过度劳累而倦怠从而对运动产生厌烦心理，运动才能长久进行。

做好饮食营养的后勤补充

人体无时无刻不在消耗能量，要维持人体机能的正常运转，就需要不断补充水分、糖类、盐类、氨基酸、维生素和蛋白质。当人体缺少其中一类营养物质时，身体机能就会下降，免疫力自然也会降低。

首先是多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温，预防缺水导致的口干舌燥、皮肤干燥；多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡，增强免疫力以及抗病能力。

特别是运动时，人体会多出汗还会加快新陈代谢多消耗营养物质和能量，一定要做好补充。功能饮料就很适合运动后补充身体所需养分，功能饮料含有人体所需的水分、糖分、氨基酸和维生素，目前市面上有尖叫、东鹏特饮、宝矿力等多种适合运动饮用的饮料。

（几种常见的运动功能饮料）

以维生素功能饮料东鹏特饮为例，含有糖分、牛磺酸、B族维生素、赖氨酸、肌醇、烟酰胺等人体所需的营养成分，在运动消耗体力后饮用，可以为身体及时补充能量和维生素，缓解运动带来的疲惫感。

（运动后适当饮用功能饮料）

然后是蛋白质，豆类及豆制品比如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等；肉类比如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等；奶蛋类比如牛奶、羊奶、乳酪、鸡蛋等；海鲜类比如鱼、虾、螃蟹等；这些食物蛋白质含量都较高。可以适当多吃这类食物，但是不能够大量的食用，以免增加消化道负担，影响健康。

最后是微量元素，人体内微量元素种类繁多，常见的微量元素缺乏有铁、碘、锌、硒等，微量元素是构成机体组成的重要成分，微量元素可以保持人体生命活力与人类健康有着密切的关系，当体内微量元素缺乏时，要及时进行补充。

当体内缺乏铁微量元素时，可以食用富含铁的食物包括鸡肝、牛肝、菠菜等；当人体缺乏碘微量元素时，可多食用海带、紫菜、带鱼、海藻等食物来进行补充；当人体缺乏锌元素时，可以食用牛肉、羊肉、黄豆、黑豆、坚果等食物进行补充；当人体缺乏硒元素时，可食用鸡蛋、鹌鹑蛋、花生、芝麻等食物来进行补充。

总之，当我们做好个人防护，经常运动健身，保持良好生活习惯和睡眠，营养充足，免疫力将会很好，也就不怕什么病毒了。

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