庞硕有着丰富的跑步经历和经验。在冬季只要天气允许，经常带团进行跑步活动。在冬季跑步中他通过亲身经历，总结了很多冬季跑步的注意事项。

随着天气的变冷，作为跑者我们在跑步中要注意那些问题呢?针对这个问题，我们参访到了资深跑者庞硕，以下为参访内容。

庞硕

：冬季跑步应选择防风、保温、透气、贴合型强的跑步装备。重点防护部位：头部、颈部、手部、脚部，以上都是人体散热最快部位和神经末梢处。(如果不戴帽子，你会有60%-80%的热量通过头部流失掉。)

头部：

头部是人体排热，脑部是人体一个重要的产热器官，而且脑部有充足的毛细血管分布，血流量要比其他地方多，并且头部是人体毛发及毛孔最密集地区等温度过高时，本体本能的将所有毛孔打开。

气温1℃--8℃间时，头部用魔术头巾来保护就足够，从头上部套入将耳朵包裹头巾顶部系扣封口。(名词解释：采用特殊的高性能100%聚酯微纤维：防风、透气、吸汗、速干、柔软，很好的吸湿功能，遇到水滴马上渗透，可有效吸汗，达到干爽舒适的效果，可机洗、不褪色、免熨烫尺寸：(均码)约 25CM X 长50CM )跑步时人体产生的热量和汗水，如不能及时排出将产生大量的水雾在皮肤与衣物间形成降温层，从而消耗跑者的体能。

气温0℃--零下10℃时，需戴加绒跑步帽(护耳)+魔术头巾包裹嘴部和颈部来进行保暖防风。

气温零下10℃--零下25℃时，需选择保暖全包裹式骑行面罩

特别是要保护好你的耳朵，神经末梢本来就会供血不足~再加上低温天气很容易会对你耳部造成冻伤，轻则瘙痒起疮重则冻伤起泡。请选择速干面料。

跑步骚年

：那么我们应该如何选择装备呢?

庞硕

：服装：加厚的压缩衣裤(选择透气性强的面料，速干化纤面料。记住“纯棉是运动的敌人”)+选择透气性强的冲锋衣作为外套(而不是密不透气的皮肤衣)以上组合起到防风+保温。如温度更低可以选择跑步羽绒马甲增加保温层。

跑鞋：选择冬季跑鞋，避免太多气孔将热量流失。脚部也是最容易产生热量并流失的渠道。请选择羊毛或涤纶材质的厚袜子。千万不要美丽“冻人”露出脚踝。

手套：手套与帽子在冬季的功能性很类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响跑步时的体验。所以选择一款保暖的跑步手套还是至关重要的，跑步2-3km后由于新城代谢加快，手部温度上升。因外冷内热手部会有肿胀感，所以要选择至少大一号的手套最佳。

跑步骚年

：您在冬季跑步中遇到过怎样的问题呢?

庞硕

：冬季跑曾经遇到过低温极寒天气，因没带帽子30分钟跑步后耳朵被冻伤只好医院就医。从那以后我对于头部的保护更加注重了。一般我在冬天跑前脱掉保暖大衣，跑后五分钟内及时穿上保持体温。最好是以家为起点和终点，或者取车前往跑步区域及时增减衣物。赶上大风天气一定用运动口罩或魔术头巾保护好面部和嘴部。

跑步骚年

：作为跑者您觉得要注意什么?

庞硕

：冬季跑步要循序渐进，尤其是晨跑。从起床前的睡眠状态30分钟内就进入心率加速状态会增加心脏负荷导致猝死或衰竭。有心脑血管病史跑者请减慢配速进行健康跑。跑前热身10分钟，先3分钟动态热身+4分钟静态关节拉伸预热+3分钟强度动态热身，调动身体机能进入最佳跑步状态。

跑后拉伸15-20分钟依然不能少，但一定要在跑后10分钟内完成。找保暖避风的室内进行，譬如地铁站内。跑后大量排汗，毛孔张开寒气很容易侵入影响身体健康。

呼吸在冬季跑步时尤为重要，标准的鼻息口呼式可以让你呼吸的节奏更从容。鼻吸让冷空气经鼻腔进入呼吸道，从而避免冷空气对嗓黏膜和呼吸道造成的伤害，防止膈肌着凉打嗝。

由于冬季低温天气，无论是大街路面还是场内跑道都会相对坚实。以高步频小步幅环节膝关节压力最佳，也从而避免低温天气肌肉和关节受伤。

对于冬季女性夜跑更应该注意安全，尽量与跑团一同活动或3-4人以上陪跑走熟悉线路。冬季夜晚寒冷户外、街道、公园行人稀少，发生突发事件不好求救。

骚年后记：冬季跑步要注意对神经末梢的保护，尤其是头部。冬季跑步要循序渐进，跑前做充分的热身，以免发生意外。冬季跑步要注意呼吸节奏，用鼻息口呼的方式呼吸。