如果你的臀部很紧的话，在阴瑜伽风格中练习的鹿式是鸽子式的一个很好的替代品。

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阴瑜伽的目的是暂停、软化和连接。当你连接到你的呼吸时，允许自己注意到你内心发生的一切，而不需要评判。

鹿式是阴瑜伽练习的专属姿势。这是一个美妙的姿势。

对于那些臀部很难外旋来做完整的鸽子式的人来说，这是一个很大的修改。很多人都可以通过鹿式获得打开臀部效果。

增加髋关节内外旋转的灵活性改善消化刺激胆、肝、肾经

增加髋关节内外旋转的灵活性

循序渐进练习坐成蝴蝶式，单腿在身后摆动。根据腿的位置进行调整。你在寻找臀部和下背部的感觉。传统上，双腿成90°角，然而，只要你的膝盖保持舒适，你可以根据身体需要进行调整。保持3-5分钟。

传统上，双腿成90°角

要退出这个姿势，请将身体从后腿上移开，并将其向前推。在另一侧重复此步骤。

如果感觉安全的话，继续前进，将躯干一直放低到地面，胸部放在右膝上

如果感觉安全的话，继续前进，将躯干一直放低到地面，胸部放在右膝上。你可以选择自己的手臂姿势。如果你的肩膀很紧，你不必把它们伸到头顶上。我喜欢把我的手放在祈祷的位置，以保持姿势更虔诚。初学者提示

如果你的一侧臀部在地板上方，无法落地，可以坐在垫子或垫块上。然而，由于你的骨骼形状，你的一个臀部可能仍然会抬起一点。只要你的膝盖保持舒适，这是完全可以的。

如果前膝抬高，在下面放一条折叠的毯子以提供支撑。

如果前膝抬高，在下面放一条折叠的毯子以提供支撑。

避免膝盖受伤。修改你可以朝前腿折叠，调整上半身的位置，在目标区域找到刺激。你可以在这个体式中增加一个扭转：将你的两块坐骨固定，找到脊椎的长度，然后朝前腿的一侧扭转。

阴瑜伽练习的目的是给你的意识带来纯粹的觉知和与身体的纯粹联系。当你专注于完美的姿势时，这很难做到，因为在大多数瑜伽练习中，你会从一个姿势跑到另一个姿势。

阴瑜伽是一种通过打开身体的练习来充分表达你的情绪的练习。一个健康的人通过练习阴瑜伽学会充分“看到”和体验他们所有的内在和情绪状态。这是通过在没有判断的情况下对身体和情绪的用心观察来实现的。